[...] dodatnim 60kg/80kg/90kg/95kg (klatka) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg/80kg/95kg/70kg :-/ (klatka) SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 15kg/20kg/25kg/30kg (klatka) POMPKI na poreczch 15kg/12kg/12kg/8kg :-/ już po wyciskaniu na skosie powrócił ból barku, okrutny ból dałem więc mniejsze ciężary i dokończyłem trening w nastepnym tygodniu [...]
DZIEŃ 57 DIETA zawiodło sniadanie. skonczyły sie płatki owsiane i nigdzie ich nei moglem dostac i nic nei zjadlem bo musiałem wyść z domu. zjadlem dopiero o 10. właśnie jestem po posiłku potreningowym. kurczak ryz pomidor;) jeszcze białko i oliwa na lepsze spanie:P TRENING Nigdy sie tak nie zmęczyłem jak dzisiaj. 1 dzien FBW zestaw A A Klatka [...]
kuubaz proponuje sciaganie drazka wrzucic do wtorku i cale plecy masz zrobione jednego dnia (lepiej podciaganie zamiast tego drazka tak w ogole!) wyciskanie na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje [...]
Witam. 1. Ile masz lat?:23 2. Co trenujesz aktualnie?:siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?:poniedziałek, piątek + sobota mecz(raz na 2 tygodnie) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:105kg (pełny przysiad, 5 powtórzeń) b) martwym ciagu?:100kg (dynamicznie, 5 powtórzeń) c) podrzucie/rwaniu?:55kg(5x) 5. Czy [...]
przemyslalem plan i postanowilem go troche zmienic pierwszy tydzien PUSH PULL X PUSH X PLYO X drugi tydzien PUSH PULL X PULL X PLYO X tak przez 6-8 tygodni PUSH 1. Jump Squat rampa 3 2. Przysiad Rampa 5 3. Push Press Rampa 5 4. Pompki na poreczach Rampa 5 5. Wykroki 6. Rotacja brazylijska PULL 1. Rwanie sztangi rampa 3 2. Olimpijski RDL [...]
Ile masz wzrostu? A co do planu: raz siad siłowo i asysty, drugi raz martwy siłowo i asysty, trzeci dzień: cała reszta. Tak bym to z grubsza widział. Przykładowa rozpiska: Wt 1. Jump squat 7x3 2. Przysiad ze sztangą rampa 6 3. RDL 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Brzuch siłowo 3x 8-12 Pt 1. Rwanie/zarzut siłowy 7x3 2. Martwy ciąg rampa 6 3. Podciąganie na [...]
Wystarczy, że dodasz 1x lub 2x w tygodniu podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki na poręczach, podciąganie, wiosło, wycisk wąsko i coś na bica. W dipsach i wiośle/podciąganiu niska/średnia rampa, pozostałe ćwiczenia 3-4 serie objętościowo, średni zakres, nieco luźniej (tylko bez obijania się :-D). Tak swoją drogą, jak patrzę na Twój wyskok, to [...]
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8)4 serie 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3 serie (12-10-8) wywal 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (skos w dół) - 3 serie (12-10-8) 4 serie 4. Rozpiętki na ławce prostej - 3 serie (stały ciężar) (10-10-10) Triceps 1. Wyciskanie "Francuskie" Jednorącz [...]
Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak?
Żeby to doprecyzować to tak, plan: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p I robię póki co po 2 obwody. Doradziłeś mi Crossfity, ale zrezygnowałem - wybacz. Gdy dojdę w podciąganiu do 10 tu i tu zacznę dorzucać kg - max mam do [...]
dzi jestem ekto jeśli mówisz , że mniej serii wystarczy to pewnie jest to prawdą , ja nie mam jeszcze żadnego doświadczenia z FBW po prostu nie poczuje mięśnia jak zrobie jeszcze mniej serii , ale jeżeli urosne to szczerze w dupie mam czy bede czuł czy nie podstawy HST czytałem Co byś polecił mi jako moje pierwsze FBW ? Zwykłe czy HST ? Ja [...]
Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mojego dziennika i tak nikt nie czyta, więc dzisiejszy trening wlepię tutaj podciąganie (10, 8, 8, 8, 8 - mało siły w pleckach, oj mało) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x17, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 12x10kg, 10x12kg, 8x15kg, 6x17kg 3. front squat 4 serie 12x50kg - 30s przerw między seriami 4. wiosłowanie [...]
Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]
Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]
Francuz lezac to ciezka izolacja, wycisk waski/pompki na poreczach to ciezki wielostawowiec. Wiec sam widzisz, warto wplesc na poczatek wielostawowca. Jesli wolisz pompki, to w porzadku. Koniecznie dowieszaj obciazenie i rob dociski, czyli wykonuj 1/2 lub 1/3 calego ruchu. To pozwoli bardziej zaangazowac tricepsy. Podczas pompek lokcie ida wzdluz [...]
Azalianna, a próbowałaś te pompki na podwyższeniu? tak, męczę je w domu od czasu do czasu, ale póki nie będzie prawidłowej techniki, nie ma co zliczać pompki to ćwiczenie na klatę (?) a ja czuję ból rąk :/
A jak bym dodal cwiczenia ze sztangielkami???? Mam taki plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze [...]
Poncjusz - dziennik redukcyjny
